據(jù)CNN報導，我們都有過相同的經(jīng)驗，大腦突然發(fā)生“凍僵”的狀況，這是身體對抗焦慮感增稿的正常結(jié)果。由于交感神經(jīng)系統(tǒng)觸發(fā)了大腦里的荷爾蒙，暫時中斷了組織性思考的能力，當時ABC能感覺到的，就是緊張的情緒。

下面是舒緩上臺緊張情緒，回復正常表現(xiàn)的4項小提示：

展現(xiàn)自信姿態(tài)

霍夫德（Matt Hovde）是芝加哥喜劇表演培訓中心的負責人。他說：“身體語言直接反映參與者的意愿。有人站在臺上一慌張，身體會不自覺地退后一步，雙臂交叉，且避免目光與人接觸。假使仍抱持著不想被他人看見的想法，就無法地表現(xiàn)自己或自然地思考。因此，試著分開雙腿，直挺挺地站立，穩(wěn)住雙腳，保持與觀眾目光接觸，并維持臉上笑容。”

自我解嘲

喜劇演員安德伍德（Sheryl Underwood）說：“如果頭腦突然一陣空白時，我會試著嘲笑一下自己，如此一來，緊張的情緒就會當場消失。當人們都希望我的表演是有趣的，但我苦于沒有靈感，我就會大聲祈求神，帶給我充滿幽默感的靈感。其實，觀眾會感受到演員的焦躁壓力，他們也會在旁幫助演員度過這段尷尬的時刻。”

另外，她還建議，若情況許可，將心里緊張的情緒公開說出來，可將不安的心理狀態(tài)解除，進入正常的主題。

尋找可以停靠的“錨”

溝通諮詢師邁爾斯（Peter Meyers）表示，如果開始感覺焦躁、緊張，一個簡單的動作──或稱為心里的“錨”，能使人重新回到聚焦的事物。舉例來說，網(wǎng)球選手在發(fā)球前，經(jīng)常會目不轉(zhuǎn)睛地往地上拍打網(wǎng)球。其實，拍打球的動作與接下來的發(fā)球并無關(guān)連，但卻跟心理準備有關(guān)。

所以，邁爾斯建議，每個人可以嘗試回想，當心理鎮(zhèn)定和深具信心時，身體自然呈現(xiàn)的動作，這就可以找出所謂的“錨”。也許是向后滾動雙肩，腰桿挺直等動作。當內(nèi)心感到焦躁不安或心煩意亂時，試著做一下那個動作，便能點亮大腦中的那盞明燈，重新磚注于處理的事物上。

給自己多一些回應的時間

卡色（Larina Kase）是認知行為心理學家。她表示，重述他人剛才講過的重點，可以爭取回應的時間，多收集一些想法。譬如，“我剛才聽到你說……，是這樣嗎？”或“這聽起來像是你提出的問題……，我還遺漏了什么嗎？”這不僅確保正確聽懂對方的談話，還能確定未偏離主題。不過，對話中，建議使用這種技巧一次或兩次即可，不然的話，次數(shù)用多了，聽起來就像鸚鵡在學語。

（責任編輯：陳俊村）