1.做深呼吸。

　　深呼吸可以減慢心跳的速度，減少神經(jīng)張力，降低血壓。每天做10～15的深呼吸練習(xí)，另外，任何時候，當(dāng)你感覺緊張或壓力很大時，就做做深呼吸。讓空氣充滿你的胸部和腹部，然后再慢慢地呼出。邁克爾·施密德特著有《厭倦疲勞》一書，建議每分鐘呼吸12～16次。

　　2.沉思。

　　人們常常通過沉思來放松自己，而沉思確實(shí)可以幫助人們解除疲勞。找一個安靜的地方，然后舒舒服服地坐著、放松，閉上眼睛，想象一個像“一”那樣簡單的字。當(dāng)其他想法侵入時，集中精力，再去想先前的那個字。

　　3.慢慢地做一些伸展運(yùn)動。

　　做伸展運(yùn)動的效果跟做深呼吸差不多。它可以減輕肌肉張力，加速血液在體內(nèi)的回圈，以及幫助把氧氣輸送到大腦等。

　　每天開始時都來一次和緩的、適度的、給身體增加活力的伸展。彎曲脊柱可加速體內(nèi)的回圈。ABC的伸展運(yùn)動是：雙手和膝蓋著地，然后慢慢地、用勁地把背彎成弓形。保持這種姿勢10秒鐘，然后慢慢地放松。或雙腳以肩寬分開，身體略微向前傾斜、屈膝，把你的手放在大腿中部，然后輕輕地彎腰，保持10秒鐘，再放松。再重復(fù)做。

　　4.尊重你的生物鐘。

　　我們中有些人早晨時精力ABC旺盛，而其他人晚上精力ABC。“如果你起床后，需要喝三到四杯咖啡才能提起精神，那你很可能不是一個‘早上精力旺’的人。”查爾斯·昆茲勒曼如是說，他著有《如何讓你的能量和生產(chǎn)能力ABC化》一書。

　　找出你的“黃金時間”，把你ABC重要的工作留到你“稿能量的時間段”。比如，如果你是一個“云雀”，那就在上午安排一天中ABC重要的事，而不要安排在下午。因?yàn)橄挛纾愕木σ呀?jīng)衰退了。

　　5.少吃多餐。

　　吃飯時，血液將跑到腸道，離開大腦，所以我們會變得遲鈍，不想動。有部分磚家，相信每天吃5到6頓，一頓吃一點(diǎn)點(diǎn)，那么你的血糖將保持穩(wěn)定。

　　為了能量起見，不要吃富含脂肪的食物，比如肥肉、霜淇淋等。消化這些食物，需要的時間長，因而血液離開大腦的時間也長。但是不要忽略那些帶有基本的脂肪酸的食物，比如魚和堅果。它們是很重要的營養(yǎng)滋補(bǔ)品。

　　6.多曬太陽。

　　陽光能抑制身體中褪黑激素的生長。沒有充足的陽光，尤其是冬天里的那幾個月，有些人就會患季節(jié)性的“情感性精神病”，一種可能引起疲勞的抑郁癥。

　　7.注意站姿。

　　當(dāng)你沒精打采地走時，你把你的重量從身體的中心處移開。因而你得耗費(fèi)更多的氣力來保持身體的平衡。

　　下面是一些保持平衡的簡單方法：保持頭在骨盆上方，耳朵在肩膀上方，腰背部向前傾。如果你坐在電腦前，你的眼睛應(yīng)該與熒幕的中間在同一水平線上。女人們，脫下稿跟鞋，把沉重的手袋留在家里——因?yàn)檫@兩樣?xùn)|西都會使你的體重偏離重心。

　　8.檢查你的睡眠習(xí)慣。

　　睡多久才夠？人與人不同。可以這樣測量：如果你在不想瞌睡的時候瞌睡，或者周末時睡到很晚，那說明你沒有得到充足的睡眠，馬克·馬霍活爾德說。爭取在以后的幾個星期里每晚多睡一個小時，然后看看你感覺如何。

來源：《廣州日報》