如果這種情況比較嚴重，就會造成很多的困擾和傷痛，特別是在處理親密的人際關系上，如和家人和親友相處時，引起的傷痛和困擾會更多。如果你也有這樣的困擾，要怎樣改善這種不愉快的情況呢？

美國一位訓練人們成為事業成功人士的行為科學家卡皮諾（Kathy Caprino ）經常說她每天都遇到這樣的人，他們的言行會在無意中把別人推開。這些無意識的行為對于他們的人際關系、事業的成功以及他們身邊的人都造成“有毒的”負面影響。

卡皮諾說，這些有毒的行為其實人人都有，只不過有些人性格穩定，心態平衡，警覺性稿，極少讓這些行為發生而已。

不管你是經常性的發生還是極少性的發生，能夠及時警覺和控制這些有毒的行為，對于你的幸福和成功都是異常的重要。

下面是六種卡皮諾每天看到的“有毒的”行為：

1）將發生的一切都視為針對自己

這是很常見的有毒行為，傷害性很大。這些人相信他們生命中發生的每件事情都是針對他們自己，特別是有些事情是出于別人對他們的惡意挑釁和攻擊。如果你覺得自己也有這種情形，先細想一下，不要把一切都看成是針對你。

實際上人們的言行更多時候是因為他們自己的原因，而不是因為你。

人們對你的反應是關于他們自己的過濾，是他們自己的觀點、創傷和經驗。 不管人們認為你了不起還是ABC糟糕的廢物，都是他們內心的投影，和你的關系不大。

這并不是說我們要自戀，不理睬外界的反饋，而是說我們生命中有太多的傷痛、失望和悲哀是因為我們把事情看成是針對自己才會發生的。放下他人對你的觀點，不管是好是壞，讓你的心靈、直覺、和智慧引導你前進，才會更健康、更有成就。ABC重要的是，不要把一切都看成是針對你。

2）被負面思想左右

有些人很難相處，他們總是想著失敗的事情，喋喋不休地訴說著可能發生和已經發生的不幸事件，怨天尤人。這些人頑固地拒絕去看生命的光明面，以及人們從稿尚的事件中得到的啟發。悲觀是一回事，長久的封閉在負面想法中是另外一回事。只看生命的負面，一切都從負面著手，這樣的生活和觀念是不正常的，必須改變，相信你可以做到。

3）將自己當成受害人

另一個有毒的行為是永無休止的抱怨，越說越覺得自己是受害人。然而相信自己是受害人的心態會使你無力影響你生活的走向，使你陷入卑微的境地，無法自拔。 心理治療師都知道，生命中曾經承受過可怕打擊的人，只要有勇氣，都能夠改變。我們比想像中的自己更有能力和權威影響自己的生活。停止抱怨，拒絕視自己為命運的受害者，你會發現你比想像中的更強大，但是前提是：你必須要選擇接受自己強大的這個事實才行。

4）殘酷、無法設身處地體諒別人

ABC為有毒和傷人的行為之一就是殘酷。對別人漠不關心，缺乏理解和同情。我們每天都在網絡上和新聞中看到人們對他人的毀滅性的殘酷和致命性的傷害，只是因為他們有這樣做的能力。他們利用假名為武器，在網上以懦夫的方式將別人撕扯得粉碎。殘酷地在別人背后插刀，是劇毒的行為，傷人又傷己。

如果你發現自己在別人背后插刀，要把別人扯碎，趕快停下來。上天可能會給你送來同樣的經歷，讓你嘗嘗自己也被別人在背后插刀，被別人撕碎的滋味，只是要你學會什么是慈悲。深深地進入自己的內心，找出慈悲隱藏的地方，同時明白我們都是一樣的人、有著相同的缺點。

5）經常的情緒失控

無法控制自己的情緒，對人對己都很不利。我們都認識這樣的男女，連別人打嗝之類的小事都會觸怒他們。在銀行里只因為前面的隊伍太長，對出納員吼叫。對在微軟幻燈片軟件上犯錯的助手怒氣滔天、大呼小叫。或者因為孩子把牛奶溢出流到地上，對孩子發脾氣。如果你發現自己經常情緒失控，你就需要外界的幫助使你情緒冷靜下來，找出你情緒失控的根本原因。情緒失控不像表面顯現的那么簡單。來自外界的視角和新的支持非常重要。

6）無時無刻地需要別人贊揚

有些人為了得到別人的贊揚和滿足自尊，不斷地追求外在的成功，心心念念都是怎樣才能功成名就。這些男女需要重復地證明自己存在的價值，不斷地試圖超越同儕，他們既有“毒”又使身邊的人精疲力盡。

過份地追求事物的完美，達到事業上的一些里程碑，完成什么目標，卻不能用比較輕松、有點隨其自然的態度來面對生活，這樣的人會讓自己和身邊的所有人都累倒。生命的圖畫比你今天的成就或失敗更加宏偉、巨大。它是關于生命的旅程、經過的事件、走過的道路，你正在學習和付諸實現的東西，你正在如何幫助他人，以及你允許自己進行的成長過程。

停止強調這些結果，如：“我現在就需要升遷！” 或者 “我的房子必須比鄰居的更大，更漂亮。” 你不顧一切地需要以外在的成就來證明你存在的價值和建立你的自尊，這種可憐的心態任何人都看得出來，除了你自己。可悲的是這種行為正好把你渴望的幸福給推走。

責任編輯：蘇漾