坐姿：身體直坐，兩腿伸直向前抬起，堅持3-5秒，然后彎曲膝蓋至胸前。每遍做15-20次，做5遍。

坐姿：上身直立，雙腿抬起，伸直，雙手放腿上，停留1-2分鐘，雙腿放下。每遍做8-10次，做5遍。

站姿：直立，兩腿分開比肩略寬，腳尖向前。緩緩將左手舉過頭，然后身體緩緩向右側傾倒，右手放在右腿側，保持此動作5-10秒，然后重定到直立狀態，放下手臂。同樣相反方向如此，每遍做10-12次，做5遍。◇

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