不是小說中情節，也不是電影中橋段，只是就寢前冥想， 把身體與精神領去一處沒有現代資訊，簡單平靜空間。

很多人在意「失眠」這個問題，但又不去檢討自己的生活方式，找出原因；問題嚴重時，又不去求醫，入夜后就焦慮起來，整晚看著時鐘，無所適從。睡不好不用慌張，先看看自己睡前的習慣，再作調整。

睡前看電視、電影，上網， 電話聊天，甚至打麻雀，也會使身體亢奮，令頭腦清醒，降低休息的意欲。所以，盡量避免在睡前兩小時進行劇烈的體力或大腦運動。

吃得輕清

曾有一位從商的病人，性格開朗，也沒有生活壓力，過去一直都很健康，但ABC近一年，晚上睡得不好；他的習慣是早上遲起床，不吃早餐，常口乾，有內熱，喜歡冷飲；晚上飲宴多，常常會暴飲暴食，睡時仍覺得很飽，有時感覺胸悶，呼吸有困難。

胃中的食物一般可在三至四個小時內消化完畢，如果吃得過飽，胃中還有大量食物需要消化，脾胃超時工作，會增加胃氣，影響肺的呼吸及心臟的負荷，身體就不能好好休息。另一方面，對于一些人，吃得太少又會引來不適，餓醒或做惡夢。

有失眠問題，中午過后就不要喝咖啡或濃茶，避免在白天使用含有咖啡因的飲料來提神；晚飯要吃得輕及清，避免吃太多、太油、太甜，以及刺激性的食物，七八分飽就可以；睡前如果太饑餓，可以在睡前吃點東西；臨睡前可喝一杯熱牛奶，因為牛奶含有一種使人產生疲倦感覺的物質色氨酸，有催睡眠作用，胃寒者可用脫脂奶加姜汁。大棗、蓮子、龍眼肉、黑芝麻、核桃有補氣、健脾、養血、強筋、健腦的作用，以水煎煮，睡前溫服，有利安眠。

食療有方

（一）清火安神湯（適合煙酒過多，經常捱夜人士）

羅漢果1小角、麥冬、黨參、山藥、龍眼肉、蓮子、百合各10克、紅棗2枚去核，豬?300克，六碗水煮成四碗水。

（二）養血寧心湯（適合氣血虛弱人士）

黨參、白朮、茯神、遠志、 龍眼肉、木香各10克、陳皮6克，炙黃芪15克、炒棗仁20克，首烏藤30克，蜜棗兩枚，烏雞一只，瘦肉150克，用八碗水煮成五碗水。

拔罐療法及針灸經常用來治療失眠。兩者安全可靠、無副作用；拔罐療法適用于實熱證，可清熱瀉火，排毒去濕；針灸的優勢在于辨證論治，整體調節，不但改善睡眠，同時緩解一些伴隨癥狀，如更年期婦女，通過針灸，可改善潮熱，盜汗及月經不調的癥狀。

中國人嘗百草，也用氣味來調節陰陽不平衡，燃點檀香有安神，補氣作用。西方善用香草，製做茶及精油；在眾多香草中，薰衣草及印度茉莉，有穩定心神，催眠的作用；既可作花茶飲用，又可用其精油燃點香薰。睡前十五分鐘用熱水泡腳，再用薰衣草精油按摩后頸部的風池穴，小腿的三陰交穴及腳板的涌泉穴，有明顯紓緩精神的作用。

作者為注冊中醫

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