近幾個月來，在幼稚園接觸到幾個三歲左右的孩子，都是生活沒有規(guī)律，從而出現(xiàn)了一些問題。在幫助這些家庭解決問題的同時，我也更加認(rèn)識到家庭生活有規(guī)律對孩子健康成長的重要性。

孩子A：傍晚睡覺，晚餐很晚，深夜睡覺。
小朋友A每天幾乎都在晚上9點鐘吃晚餐，11點之后睡覺。原因是從幼稚園回家就睡覺，晚上8點左右睡醒后，9點吃晚飯，然后玩到11后睡著。早上起的晚，在幼稚園中午又睡不著，別的小朋友在睡午覺，她在床上翻來翻去，到下午媽媽接她回家時，開始露出疲憊的樣子，A的媽媽爸爸因為每天很晚才能休息，所以疲憊不堪。

孩子B：抱著吃，搖著睡
小朋友B在沒有來幼稚園之前，由外婆在家照看。吃飯、睡覺都沒有規(guī)律。想吃就吃，想睡就睡。吃飯的時候要看電視才行，睡覺要外婆抱著睡或者搖著睡。體重和身稿都低于同齡人。

孩子C：電視兒童
小朋友C從幼稚園回家就看電視，媽媽做飯。晚餐也是在電視前面度過的。晚上10點之間非常興奮，在房間里大聲吵鬧、玩耍。晚上10：30，筋疲力盡的他才睡著。

這三位孩子的家長都很苦惱，不知怎么辦？經(jīng)過和他們交流和了解了一些具體情況之后。我向他們建議把孩子的生活逐漸規(guī)律化。

例如，對于孩子A，我建議家長打破她的這種睡眠惡性循環(huán)。先想辦法讓她回家先不要睡覺，盡量吸引她的注意力，然后安排她吃晚餐、洗澡，上床睡覺。早上早一點叫醒她，然后早一些送她到幼稚園。在幼稚園中午午睡時間，老師就坐在她身旁，先幫助她入睡。經(jīng)過我們雙方幾天的努力后，孩子A不良的睡眠習(xí)慣終于被糾正過來了。

對于孩子B，我把幼稚園的生活日常表寫在一張紙上，交給他的父母，讓他們告訴孩子的外婆，在家里也要盡量按照這種時間安排來帶孩子。如幾點早餐，幾點是午餐，幾點是午睡時間等等。這樣會讓孩子在家里也保持一個和幼稚園大體一致的生活習(xí)慣。另外我還和他們溝通，看電視吃飯和睡覺讓人抱這些都是一些不好的習(xí)慣，應(yīng)該停止了。幾周過去后，家長回饋，有了作息表后，孩子在家里的生活也有了規(guī)律，晚上9點就可上床睡覺，這在以前根本是不可想像的事情。

孩子C， 我建議他們減少孩子看電視的時間，晚餐后帶孩子出去玩，讓他多運(yùn)動、多跑動。回家后熄暗燈光、然后給他洗澡、講故事、或聽一些安靜的音樂。上床時間前，熄滅燈光。全家進(jìn)入安靜狀態(tài)。幾周后家長的回饋也不錯。他們說，不可思議地，孩子在晚上竟然也可以那么的安靜。

問題出在哪里呢？

我認(rèn)為，這些孩子出現(xiàn)的問題主要有兩點。一是生活沒有規(guī)律，吃飯、睡覺和游戲的時間沒有安排好。二是，有一些不好的生活規(guī)律，或者是不好的生活習(xí)慣，如不好好運(yùn)動、看電視太多、看電視的時候吃飯等。

那么，為什么孩子要有規(guī)律的生活呢？我經(jīng)常和家長們舉這樣一個例子，如果讓你今天早上8點上班，可是明天又讓你早上10點上班，后天說你下午4點來上班。您會有什么樣的感覺？家長們會說，那不就亂套了嗎？那可不行。我說孩子們也是這樣的。如果他們想吃就吃，想睡就睡，他們的生活不也亂套了嗎？

很多研究顯示，有規(guī)律的生活對兒童的身心發(fā)育都有好處。因為兒童時期正處于發(fā)育階段，只有按時休息，大腦才能充分休息，體內(nèi)的生長激素才能大量分泌，才可能精力充沛；按時吃飯，體內(nèi)才能正常地分泌消化液，食物中的營養(yǎng)成分才能得到充分的消化與吸收，孩子的身體才會長稿。相反，如果生活沒有規(guī)律，孩子的內(nèi)分泌系統(tǒng)紊亂，健康成長就很難得到保證。

另外研究還表明，兒童如果每天生活有規(guī)律、作息時間安排有條理的話，對于培養(yǎng)孩子的自信心和安全感非常有幫助。因為孩子如果能夠預(yù)知或者知道下一步該做什么，她們會感到一種特別的安全感和自信感。她們會覺得自己能更放松的去發(fā)現(xiàn)和探索周圍的世界。

生活有良好的規(guī)律，會大大的減少兒童不良行為的發(fā)生，讓家長們管教自己的孩子更加容易。良好的生活規(guī)律建立起來后，孩子們會從中感覺到安全、舒服和穩(wěn)定。從而慢慢學(xué)會自我控制和領(lǐng)會到事情的有序化，還有利于養(yǎng)成良好的衛(wèi)生習(xí)慣和責(zé)任心等。如果孩子長期生活在混亂的生活環(huán)境下，他們的情緒就會變得急躁不安，注意力不集中等情況。

舉例來說，每次吃飯前都要洗手，堅持做下去就變成了一種生活習(xí)慣，孩子就會逐漸適應(yīng)，過渡到自己去洗手。還有如養(yǎng)成這樣一個習(xí)慣，每天睡覺前，讓孩子自己或者和家長一起整理玩具，會慢慢培養(yǎng)孩子的責(zé)任感，她們會明白，“哦，這是我的事情”，而不是玩過之后就不管了，或者這只是爸爸媽媽的事情。

應(yīng)該怎樣做呢？

在孩子還小時，父母就應(yīng)該幫助孩子建立可預(yù)知的作息表，讓孩子有規(guī)律的作息，養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣。作息表可以包括以下幾項：起床、早餐、上午點心、午餐、午睡（三歲前建議每天午睡，三到五歲根據(jù)孩子的具體情況）、游戲、下午點心、晚餐、洗澡及睡覺。

以上的日常起居應(yīng)該有一個大概的時間安排，在這個基礎(chǔ)上可以安排其他的活動，當(dāng)然具體實施起來可以有一些變化，但總體上變化不應(yīng)太大。

這個時間表是一個大致的框架，在這個基礎(chǔ)上，家長們可以安排早上和晚上的日常生活。

早上的日程：起床、穿衣服、洗漱、吃早餐

孩子早上如果是由父母喚醒，請父母根據(jù)孩子的時間表來選擇一個合適的時間來叫醒孩子，早餐起的太晚，有時會影響中午的睡眠。孩子小的時候，穿衣服、洗漱、吃早餐都是很花時間的，家長在一開始的時候就注意不要養(yǎng)成一些不好的習(xí)慣，如孩子對穿的衣服挑三揀四，應(yīng)對的辦法是提供兩到三件衣服，讓孩子從中挑選。吃早餐時不要看電視，或者一邊玩一邊吃。養(yǎng)成這些不好的習(xí)慣后孩子吃飯不磚心，反而會浪費很多時間，壞習(xí)慣一旦養(yǎng)成改掉就很難了。

就餐的日程：三個良好的就餐習(xí)慣是，定時、定量和在桌子上吃飯。

定時，是指要在合理的時間給孩子食物。不要給孩子養(yǎng)成隨時想吃就吃的習(xí)慣，點心時間和正餐要拉開間距，否則影響孩子的食欲，或者孩子過于饑餓，從而暴飲暴食。定量，是指根據(jù)孩子的食欲，每天給孩子適量的食物，不能孩子喜歡吃就吃起來沒完沒了，一些食物過多也會給孩子帶來不適。在桌邊吃飯這一個點也很重要。好處是給孩子養(yǎng)成一個良好的衛(wèi)生習(xí)慣，食物不會掉在哪里都是，易于清理。和家人一起坐下來共進(jìn)晚餐也可以增進(jìn)家人的關(guān)系，有利于孩子心理的健康成長。

關(guān)于睡覺

睡覺時間的長短因人而異，但是上班族的父母如果有個晚睡的孩子就非常麻煩?；蛘唣B(yǎng)成一些不良的睡眠習(xí)慣如抱著睡，以及睡眠沒有規(guī)律等。

家長應(yīng)該幫助孩子養(yǎng)成午睡的習(xí)慣，午睡對于小孩子身心健康發(fā)育很重要。能讓大腦得到休息，并有利于提稿孩子下午的學(xué)習(xí)能力和擁有健康的情緒。如果孩子實在不想午睡，也應(yīng)該讓孩子靜靜的休息一會兒。

傍晚讓孩子睡覺是一個糟糕的時間，這樣您會有一個很晚睡的孩子。這會讓工作一天的您也很疲憊。

晚餐后到入睡前的幾個小時很重要，您可以陪孩子做游戲、聊天、去散步、講故事、聽音樂、洗澡等等，慢慢的培養(yǎng)一個晚上的有規(guī)律的生活。孩子習(xí)慣這一晚間活動行程后，按時睡覺應(yīng)該就不是一件困難的事情了。@*

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