特別提醒：ABC選擇泳池中水位較淺的部分進(jìn)行鍛煉，這樣可以確保自身與孩子的安全；運(yùn)動(dòng)的時(shí)候要適應(yīng)孩子的身體條件，不要用力過(guò)猛、過(guò)大，這樣可以避免對(duì)孩子的身體造成不必要的損傷。
NO1、適于4個(gè)月以上寶寶
運(yùn)動(dòng)方式：坐于池邊，雙手托住小寶寶的腋下，做小臂曲伸動(dòng)作。
目的：鍛煉媽媽的小臂和肱二頭肌（大臂前側(cè)），鍛煉小寶寶的平衡感，打消對(duì)水的恐懼。
注意事項(xiàng)：托住小寶寶的手要抓牢，讓小寶寶在水中任意蹬腿。
運(yùn)動(dòng)量：10—20次，做2－3組。
NO2、適于1歲以上寶寶
運(yùn)動(dòng)方式：屈腿跪于池邊，雙手抓住寶寶的雙手，向后提拉。
目的：鍛煉媽媽的腹肌和背肌增加游戲性。
注意事項(xiàng)：向上提拉時(shí)要視小寶寶的身體條件，不要過(guò)分用力，避免使小寶寶的胳臂脫臼。
運(yùn)動(dòng)量：8—12次，做2組。
NO3、適于1歲以上寶寶
運(yùn)動(dòng)方式：屈腿跪于池邊，雙手抓住寶寶的上肢，幫助寶寶在水中旋轉(zhuǎn)。
目的：鍛煉寶寶的平衡感和水感。
注意事項(xiàng)：在幫助寶寶旋轉(zhuǎn)的時(shí)候也可給寶寶帶上浮力腹帶（救生圈），順時(shí)針方向轉(zhuǎn)一組后應(yīng)再向逆時(shí)針方向轉(zhuǎn)一組。
運(yùn)動(dòng)量：6—8圈，做2組。
NO4、適于2歲以上寶寶
運(yùn)動(dòng)方式：趴在池邊長(zhǎng)墊上，雙手抓住寶寶的雙手，媽媽做直腿向上抬起，寶寶在水中任意蹬腿。
目的：燃燒媽媽腰背部脂肪，鍛煉腰背肌，鍛煉寶寶腿部水感。
注意事項(xiàng)：動(dòng)作過(guò)程中腰部用力，盡量下到ABC頭，避免髖關(guān)節(jié)左右擺動(dòng)。
運(yùn)動(dòng)量：左右各25—30次，做4組。
NO5、適于3歲以上寶寶
運(yùn)動(dòng)方式：與寶寶一起扶住池邊，做打腿動(dòng)作。
目的：鍛煉腿部肌肉，增加水感。
注意事項(xiàng)：要確保寶寶的手牢牢地抓住了池邊。
運(yùn)動(dòng)量：2分鐘／組，做2組。
NO6、適于3歲以上寶寶
運(yùn)動(dòng)方式：站在水中，讓寶寶抱住媽媽的腰部，做任意打腿動(dòng)作，媽媽做蛙泳劃手。
目的：鍛煉媽媽的上肢肌肉和寶寶的水感。
注意事項(xiàng)：時(shí)時(shí)感覺寶寶是否牢牢地抱住了你的腰。
運(yùn)動(dòng)量：15—25次／組，做2－4組。
NO7、適于3歲以上寶寶
運(yùn)動(dòng)方式：坐于池邊，雙肘撐地，讓小寶寶抓住媽媽的雙腳，隨媽媽腿部的曲伸在水中前后滑動(dòng)。
目的：鍛煉媽媽的小腹、大腿前側(cè)肌肉，鍛煉寶寶的水感。
注意事項(xiàng)：在做腿部曲伸動(dòng)作時(shí)一定要確定寶寶已經(jīng)牢牢地抓住你的雙腳了。
運(yùn)動(dòng)量：10—15次，做2－3組。
NO8、適于4歲以上寶寶
運(yùn)動(dòng)方式：與寶寶一起在水中跑步。
目的：很好的有氧運(yùn)動(dòng)，利用水的特性使媽媽消耗多余熱量，寶寶鍛煉心肺功能。
注意事項(xiàng)：跑步時(shí)頻率盡量加快，小腿抬稿，水位要在寶寶肩部以下。
運(yùn)動(dòng)量：5分鐘／組，做2－3組。
NO9、適于4歲以上寶寶
運(yùn)動(dòng)方式：坐于池邊，雙腿伸直置于水面，讓寶寶抓住腳腕，做向上撐起（躍起）動(dòng)作。
目的：鍛煉媽媽的腹肌及大腿前側(cè)肌肉，鍛煉寶寶的爆發(fā)力。
注意事項(xiàng)：動(dòng)作過(guò)程中腰部用力撐住，雙腿不要彎曲。運(yùn)動(dòng)量：6—8次，做2組。
NO10、適于5歲以上寶寶
運(yùn)動(dòng)方式：坐于池邊，雙肘撐地，雙腿伸直置于水面，讓寶寶抓住腳腕，做雙腿內(nèi)收外展動(dòng)作，寶寶做隨意蹬腿動(dòng)作。
目的：鍛煉媽媽大腿內(nèi)外側(cè)肌肉，鍛煉寶寶腿部的水感。
注意事項(xiàng)：雙腿外展的幅度要視寶寶的臂長(zhǎng)而定。
運(yùn)動(dòng)量：8—12次，做3組。
NO11、適于5歲以上寶寶
運(yùn)動(dòng)方式：站立水中，媽媽單手扶住寶寶，讓寶寶和你一起做向前踢腿動(dòng)作。
目的：鍛煉媽媽和寶寶的大腿前部肌肉和腿部水感。
注意事項(xiàng)：選擇水位在寶寶的肩部以下。
運(yùn)動(dòng)量：左右各10—15次，做2－4組。@
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