俗話說想要跑得好，肌力訓練不可少。肌力訓練除了可以跑步表現外，更能減少運動傷害發生的機率。以下針對大腿肌肉的鍛鍊，來教大家幾招訓練操，除了可以為馬拉松賽季好好備戰外，平常沒事多做，還能減輕膝蓋的負擔呢！ 訓練二鍛鍊大腿的肌肉 增加肌肉量，減輕膝蓋的負擔 雖說是為了解決運動量不足，但如果突然開始做
俗話說想要跑得好，肌力訓練不可少。肌力訓練除了可以提稿跑步表現外，更能減少運動傷害發生的機率。以下針對大腿肌肉的鍛鍊，來教大家幾招訓練操，除了可以為馬拉松賽季好好備戰外，平常沒事多做，還能減輕膝蓋的負擔呢！
訓練二鍛鍊大腿的肌肉
增加肌肉量，減輕膝蓋的負擔
雖說是為了解決運動量不足，但如果突然開始做起慢跑等運動，恐怕會導致膝蓋疼痛加劇。這是因為支撐膝關節的肌力早已減弱，但膝蓋卻得承受更大的負擔所致。因此，有膝痛煩惱的人請行肌力訓練，強化支撐關節的肌肉吧！ 重點訓練部位為位于大腿前方的「股
四頭肌」。平常走路時腳跟會先著地，此時股四頭肌會收縮，減少膝蓋的負擔。而「伸直膝蓋」這個動作也是由股四頭肌負責。由此可知，只要好好鍛練股四頭肌，即能幫助膝關節的活動趨于穩定，還能減輕膝蓋疼痛。
能減輕膝蓋疼痛的肌力訓練
主要是靠鍛鍊大腿肌肉來減輕膝蓋的痛楚。肌力訓練的方法有很多，想要在不帶給膝蓋負擔的情況之下增強肌力，基本上必須讓膝蓋保持伸直的狀態。隨時意識著肌肉伸展的程度慢慢拉長肌肉，避免產生后座力。
慢慢加重負擔，藉此強化肌肉
做完伸展操后，就可以進展到鍛鍊大腿肌肉的「肌力訓練」了。施行肌力訓練能幫助膝關節的活動更加穩定，減輕膝蓋的負擔，緩和膝蓋的痛楚。不過，若用了不正確的訓練方式，反而有可能會導致膝痛惡化。應詳細閱讀本書的說明文后再施行肌力訓練，只要採取正確
的訓練方式，就ABC不會有膝痛加劇的問題。等到肌力增強后，也可以酌量綁上沙袋，提稿肌肉強化的成效。此外，雖然肌肉訓練屬于「無氧運動」，但絕非運動過程中須屏息，只是運動所須的能量并非由氧氣供給而已，小心不要誤會了。
