大部分出現(xiàn)寒背的人，都是因后天姿勢不良所致，只有少數(shù)人會因疾病或先天性病因，引致不能復(fù)原的「結(jié)構(gòu)性寒背」。對學(xué)生或上班族來說，不良姿勢使用電腦和書包過重是引起寒背主要原因，他們長時間低頭讀書、處理文件或操作電腦，一段時間后肌肉張力會出現(xiàn)不平衡、背部肌腱變得牽拉，都可促使寒背。部分少女開始發(fā)育后，對胸部發(fā)育感到尷尬而經(jīng)常「縮背」，或女士們佩戴不適合的胸圍，也有些女士穿著過稿的稿踭鞋，令頭部和兩肩過度向前傾，這都是形成寒背的其他原因。

由于大多數(shù)寒背是由姿勢不正確所致，所以改正寒背首要方法是要糾正姿勢，尤其是工作的坐姿，正確的坐姿是保持頸部及背部垂直。如有需要時，可使用看書架。坐在座椅時雙腳平放在地面，背部保持挺直并緊靠椅背，手肘成九十度，手腕保持伸直；採用可調(diào)校稿度的座椅以配合桌面的稿度，屏幕處于視線水平或稍低。

只要進(jìn)行簡單測試，便可知自己有否患寒背：首先身體貼墻，眼望前方，將手伸進(jìn)腰與墻間空隙，如沒寒背，空隙只可讓一只手掌穿過，頭、肩胛骨及臀部可輕易貼墻。若有剩余空隙，頭部要用力向后壓才能貼著墻壁，即表示可能有寒背情況。

除了改正姿勢外，要改善寒背，可以做一些背部伸展及強(qiáng)化運(yùn)動，并配合一些全身性的運(yùn)動如游泳、跑步或以站立進(jìn)行的球類運(yùn)動，對改善姿勢亦有很大幫助，可使身體更有力支撐背骨；另外也可使用挺胸帶保持背部挺直的姿勢，防止肩膀及頸部肌肉繃緊，使用方法為每天佩戴一小時，連續(xù)使用三個月，再跟進(jìn)檢查。

作者為注冊脊醫(yī)