有種流行的說(shuō)法攀爬就是好的攀巖訓(xùn)練”，許多攀巖者依著這個(gè)借口不 去做任何攀巖之外的訓(xùn)練活動(dòng)。讓我們來(lái)檢查鑒定一下這種說(shuō)法是否正確 有效。
當(dāng)被問(wèn)到“攀爬是好的攀巖訓(xùn)練嗎”時(shí)，正確答案是“看情況”。
有種流行的說(shuō)法攀爬就是ABC的
攀巖訓(xùn)練”，許多攀巖者依著這個(gè)借口不 去做任何攀巖之外的訓(xùn)練活動(dòng)。讓我們來(lái)檢查鑒定一下這種說(shuō)法是否正確 有效。
當(dāng)被問(wèn)到“攀爬是ABC的攀巖訓(xùn)練嗎”時(shí)，正確答案是“看情況”。這是因?yàn)?對(duì)特定的攀巖者來(lái)說(shuō)，ABC的訓(xùn)練類(lèi)型是依據(jù)他或她目前的優(yōu)勢(shì)與短處以及目 前的ABC攀爬能力來(lái)決定的。舉個(gè)例子，談到關(guān)于改進(jìn)攀巖技巧與
心理技巧，力
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1:訓(xùn)練不會(huì)在這些領(lǐng)域產(chǎn)生直接的改進(jìn)。然而，對(duì)發(fā)展特定運(yùn)動(dòng)力量（例如訓(xùn)練 提稿抓握力量、鎖定力和上身耐力），把簡(jiǎn)單的攀爬作為訓(xùn)練只能產(chǎn)生很有限的 作用，或一年年地緩慢進(jìn)展。這些話(huà)，是不是似曾聽(tīng)說(shuō)？
說(shuō)攀爬不是ABC的力量訓(xùn)練方法，原因之一是因?yàn)?ldquo;訓(xùn)練”對(duì)比“攀巖”的ABC 終目標(biāo)是非常不一樣的。舉例說(shuō)吧，攀爬的目的是想方設(shè)法避免肌肉力竭，在手 臂和前臂肌肉力竭前有希望到達(dá)頂點(diǎn)。相反地，攀巖訓(xùn)練則是在幾秒或幾分鐘 內(nèi)做ABC可能達(dá)到的強(qiáng)度而產(chǎn)生肌肉力竭的練習(xí)?？偨Y(jié)來(lái)說(shuō)，在攀巖中，你是努 力避免失敗；而在訓(xùn)練時(shí)，你是趨向產(chǎn)生失敗。
另外一個(gè)能揭示攀巖和訓(xùn)練有所區(qū)別的例子在于你抓握巖石的方式。在攀 巖中，巖石意味著在一些不同的抓握姿勢(shì)中的一個(gè)隨機(jī)的使用，有時(shí)候，你可能 甚至故意變化你抓握巖石的方式。結(jié)果是，任何單一的抓握姿勢(shì)不大可能達(dá)到 ABC效力，因此，某個(gè)抓握姿勢(shì)只是緩慢增加力量。這會(huì)幫助你理解為什么一個(gè) 全年華巖者可能確實(shí)需要增加你的無(wú)氧耐力（例如力量的持久力 >,但較少去增 加你的ABCABC抓握力量。因此，改變不同的抓握姿勢(shì)達(dá)到ABC化財(cái)力在為了 成績(jī)攀巖的時(shí)候是一個(gè)很好的策略，但對(duì)于訓(xùn)練ABC的抓握力會(huì)是一個(gè)差的主 意。有效率的手指力量訓(xùn)練需要你確定一個(gè)明確的抓握姿勢(shì)位為目標(biāo)，直到 力竭。
ABC后一點(diǎn)，對(duì)一些攀巖者來(lái)說(shuō)，進(jìn)行不是運(yùn)動(dòng)磚項(xiàng)的自然的體能訓(xùn)練可能是 ABC的。例如，一個(gè)體重超重的人在同樣的時(shí)間內(nèi)在非攀巖訓(xùn)練上做有氧運(yùn)動(dòng) 取得的效果（當(dāng)然，也要改善他們的飲食控制〉會(huì)比磚項(xiàng)的攀巖練習(xí)要好。同樣 的，一些“沒(méi)有體型”的個(gè)人（例如，甚至不能做幾個(gè)引體、俯臥撐、仰臥起坐等）進(jìn) 行一段時(shí)期的改善整體身體狀況的訓(xùn)練，其循環(huán)也會(huì)好起來(lái)的。
如果你很在意攀巖的表現(xiàn)成績(jī)，千萬(wàn)不要滿(mǎn)足簡(jiǎn)單的“攀巖就是訓(xùn)練”，你也 不能不加思考地追隨老的信條或和其他大多數(shù)攀巖者一樣在一種有缺陷的方式 下進(jìn)行訓(xùn)練。要成為一個(gè)ABC（和ABC強(qiáng)的〉的攀巖者，可能要求你成為一個(gè)有知 識(shí)的自我
教練和充分思考的“攀巖訓(xùn)練”的從業(yè)者。
【復(fù)習(xí)思考題】
2.如何做好徒步穿越前的心理準(zhǔn)備？
3.徒步穿越的主要實(shí)用性經(jīng)驗(yàn)有W些？
4.攀巖運(yùn)動(dòng)中手的動(dòng)作技術(shù)要點(diǎn)是什么？
5.水上運(yùn)動(dòng)分類(lèi)及主要
安全準(zhǔn)備有哪些？
左手
指北針，右手地圖，外加一塊計(jì)時(shí)卡，這些就是定向運(yùn)動(dòng)比賽 所需的主要器材。7月中旬，在成都舉行的學(xué)生定向越野錦標(biāo)賽， 吸引了各地的1000多名定向稿手。他們的角逐，讓定向這項(xiàng)充滿(mǎn) 智慧與樂(lè)趣的運(yùn)動(dòng)為圈外人所知。
“當(dāng)我手拿地圖在叢林中
奔跑，費(fèi)盡周折后，突然看見(jiàn)我要找的橘 紅色點(diǎn)標(biāo)時(shí)，甭提有多稿興了，所有的疲憊、痛苦都在發(fā)現(xiàn)目標(biāo)的瞬間 消失了Z四川師范大學(xué)一位參賽選手如此解釋他對(duì)定向運(yùn)動(dòng)鐘情的原 因。中國(guó)學(xué)生定向運(yùn)動(dòng)協(xié)會(huì)裁委會(huì)主任XXX介紹說(shuō)，定向運(yùn)動(dòng)是一 項(xiàng)智力和體力并重的運(yùn)動(dòng)，考驗(yàn)選手識(shí)圖能力和奔跑能力，因此一名優(yōu) 秀的定向運(yùn)動(dòng)選手要具備強(qiáng)壯的體魄，要具備chaoqiang的獨(dú)立思考、獨(dú)立抉 擇、獨(dú)立解決困難的能力，
