發展興趣愛好

“青少年需要社會歸屬感，”《美麗的頭腦澳大利亞（Beautiful Minds Australia）》的作者和創始者帕薩拉里斯（Marina Passalaris）解釋說。但是沒有抗逆能力，你的孩子可能很容易被他的朋友影響——如果他們的朋友做了不健康的選擇，后果將是災難性的。要幫助孩子獲得內在力量他們必須學會自己做決定，可以“鼓勵他們加入運動隊或社區小組，”帕薩拉里斯繼續說。“鼓勵你的孩子嘗試新的活動，從而學習新技能。”

說不（但別太經常）

賈斯汀（化名）14歲的兒子托比（化名），經常受到焦慮和緊張的困擾。通過改變處理問題的方法，賈斯汀現在已經解決了這一問題。“那些認為能控制自己孩子的家長們其實都是在妄想，”她說。“你ABC能控制的只有你自己的價值觀和你帶孩子進入的環境。把說“不”的時候留到ABC關鍵的時刻。這樣當你說不時，就是不太尋常的時候，但是意思很明確。不是隨意的武斷的說不，你能夠很清晰的為孩子指出對與錯的區別。”她說這種態度使托比在困境中能夠自己做決定，并且做出明智的選擇，還重新獲得了對掌控事情的感覺。

使用視覺輔助工具

米勒為青少年設計了一款容易上手的練習。“讓他們畫時間軸，”她說。“從出生開始，并預測到他們的生命盡頭將會是多大年齡。然后畫出迄今為止發生的所有重大事件和時刻——出生、上學前班、贏了一個獎杯等等。接下來，將那些有破壞性的時間段用陰影標出。可能是一段父母不好的關系或者離異。這可以幫助學生看到在壞事發生之前和之后都有那么多好事發生——不好的時候只是短暫的。這種視覺提醒有助于孩子保持理智地看待發生的事情，而不是把壞事當做災難。”

找到關閉按鈕

隨著科技的發展，提供了無限的娛樂方式以及壓力。適時停止變得越來越重要了。“可以采用僅僅是一天沒有科技的日子，”米勒說。

幫助孩子，也幫助他人

找到一個合適的慈善組織，你和你的孩子都加入，為他人提供幫助。研究表明當人們感到無助時，幫助他人可以減輕自身的無助感。“這種做法還能讓孩子們感受到社區感”帕薩拉里斯說。“他們會覺得自己是社會中的一員，他們自身是有價值的。”除此之外，這樣做能教會孩子懂得憐憫和給予，讓你的孩子接觸到實際生活中會發生的事（但卻不需讓他們處于實際的險境）。

整理好你自己的情緒

“我意識到，當我的兒子在經歷困難時，我自己的焦慮會很大的影響到兒子，”賈斯汀說。“托比會根據我的焦慮進行自我調整。我意識到我不應該增加他的負擔。事實上，他難受時使我也難受是我的問題，而不是他的問題。一個孩子不應該同時承擔自己和家長的負面情緒。”

讓他們犯錯誤

“讓事情發生，因為這就是現實生活，”賈斯汀說。“讓他們把事情搞砸。考試不及格、處理爭執或者沒被選上進入團隊。他們需要感到你信任他們、以及他們做出的決定。即使是錯的，你也要讓他們自己承擔責任。”

帕薩拉里斯同意地說道：“失敗并不是一件壞事，”。

責任編輯：瑞木悅